景氣不好時投資不一定有回報，但投資健康永遠都是最佳進場時機。國泰醫院物理治療組長簡文仁強調，人到了50歲以後，健康就開始走下坡，要擁有健康快樂的人生，從年輕時就要開始爲自己存一本健康存摺，年紀大時，纔有本錢消費。
現代人越來越養生，怕自己老了以後“動”不了，一有空就往健身房跑，以爲上健身房努力運動，就可以擁有健康。簡文仁強調，盲目不當的健身不僅無法達到健身的目的，反而加劇身體所潛藏的傷害。
很多人以爲到健身房不斷地舉啞鈴，就可以讓手臂結實、纖瘦，不斷地做仰臥起坐就可以縮小腹；其實這樣的方法及觀念並不正確，到健身房運動最好有專業人士指導，並依照個人的情況與目標設計運動處方，而不是進了健身房就上跑步機。
找到適合自己的“運動處方”
他強調，有些民衆潛藏心臟問題，在不知情的情況下，到健身房拼命跑跑步機，原以爲可以加強心肺功能，豈知反而造成心臟更大負擔；另外，有些女性想塑身，卻不知道如何適時的放鬆肌肉，做些緩和的運動，結果越運動臀部越來越大。
此外，缺乏適度的暖身運動或是器材使用不當，也可能帶來許多運動傷害。振興醫院復健科醫師陳思甫指出，健身房的運動傷害最常發生在重量訓練時如啞鈴、推舉機等，尤其想訓練特定肌肉羣的男性，常常因爲方法錯誤而造成筋膜韌帶拉傷。
陳思甫說，臨牀上看到不少年輕男士急着想練出胸肌、三角肌，因不當使用器材，重量超出負荷，結果做開合上肢訓練動時，造成背部擴背肌、胸肌等部位拉傷；或是拼命舉啞玲訓練上臂肌肉，結果造成肩關節及肌腱拉傷。
而有些女性爲了縮小腹特別加強仰臥起坐運動，但因姿勢不正確，起身的角度過大，造成頸椎及腰椎的壓力過大，反而容易造成疼痛。
諮詢專家意見 做好運動管理
運動前除了肌肉伸展外，也要注意心肺循環係統的暖身，例如跑步之前需先快走二至三分鐘，而運動當中如果有頭暈、噁心等情況，應立刻暫停運動，且用力時千萬不可以閉氣，以免造成心臟血管係統的問題；運動結束時，要有適度的緩和運動，例如跑步結束後，要慢慢的走，不要立刻停止，可讓全身肌肉以及循環係統適應。
至於一般民衆上健身房要如何才能找到適合自己的運動處方，振興醫院物理治療師陳子敬強調，先上健身房前，最好先諮詢醫師評估健康狀況，排除心臟疾病及關節受損的情況，再選用適合自己的健身器材，才能達到運動、復健、雕塑局部身材一舉三得的功效。
而曾有一些運動傷害或疾病者，可先請物理治療師爲你開立合適的“運動處方”才能安心運動。陳子敬以健身房中使用率最高的跑步機和踏步機爲例，他說，踝關節曾經扭傷或患有膝關節炎的患者就不太適合使用跑步機、踏步機可能會加重慢性扭傷，加速膝關節的退化。另外，有脊椎軟骨突出、跟骨肌腱炎、足底筋膜炎等，也不適合上跑步機運動。
避免運動傷害
陳子敬並提醒，患有頸椎退化性關節炎，或是已經出現筋膜疼痛症候羣的上班族，千萬不要去從事肩部推舉機或是舉重運動，而腰部肌肉疼痛者，垂直式及站立式的重量訓練更是完全碰不得。
到健身房運動器材操作不當很容易造成運動傷害，簡文仁提醒民衆，運前一定要做好暖身運動，因爲運動前熱身不足，身體無法負荷大量、快速的活動，或平常缺乏運動、肌力不足、柔軟度不佳，很容易一運動就發生肌肉拉傷，尤其在冬天時更特別容易發生運動傷害。
值得注意的是，有些中年人因爲患有高血壓，而過度激烈的重量訓練，很容易引發心肌梗塞、中風等心血管疾病發作，不可不慎。
上班族看過來
如果沒空到健身房運動，上班族也可以利用空檔做一些伸展，不但可讓身心舒暢，還可以改善肩頸痠痛等毛病。簡文仁表示，痠痛看似小毛病，但如果你不去注意，有一天它就可能成爲你的負擔。提供了上班族5種簡單的辦公室操：
fitness1＞伸展四肢
這是一種平衡伸展，通過此訓練可以訓練到臀中間的肌力。民衆可以利用辦公休息時間，將手腳呈大字形站立，維持幾分鐘，然後再換另一邊。
fitness2＞蹲馬步
兩腳張開站穩，往下蹲呈馬步狀，雙手合掌放在胸前，持續幾分鐘。此動作主要是強化下肢的力量，也有擴胸的效果。
fitness3＞弓箭步
上班族辦公室坐久了，下肢的肌力不足，常容易扭傷。此動作可以坐在椅子上做，雙腳呈弓箭步，持續幾分鐘後，再換另一邊。此動作可以伸展胯下、寬髖節，也可以伸展到大腿內側的肌肉羣。
fitness4＞貓拱背
坐在椅子上，背往前拱，雙手也往內縮、抱胸如貓拱背，此動作可以治腰痠背痛，靈活腰椎。
fitness5＞左右搖擺
雙手扶着椅背，然後雙腳往兩側跳躍，可以訓練心肺功能。