第 543 期文章

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醫師教你抓寶可夢,不傷眼、脖子、肩膀不痠痛

寶可夢上市後,全球陷入瘋狂追寶,不少國家發生追寶發生意外事件,台灣瘋狂程度也不輸其他國家,每天晚上,原本人潮稀落的公園,突然湧入一堆人潮,前陣子,大批人潮聚集北投公園抓怪獸的景像,被美國時代雜誌登上封面。

 

本身也愛抓寶的嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志,並不反對民眾「抓寶」,但他認為玩寶可夢要有時間限制,才能抓寶抓得健康又開心。他拿出手機秀出自己抓到的怪獸說,「目前我已收服了100多隻寶物,袋子都滿了。」

 

復健科醫師也抓寶?許宏志笑著說,「自己下海玩才知道會造成哪些傷害。」話鋒一轉,他指出,寶可夢是很多人年輕時的玩伴,它之所以讓人瘋狂追逐,無非是想找回年輕時的記憶。

 

不僅復健科醫師玩,不少其他科別醫師也玩,但大家只是偶爾玩一下,抓幾隻怪獸過過乾癮,不會跟著大家一起「追寶」。許宏志坦言,適當玩寶可夢確實可以讓人增加運動量,以前他晚上頂多出去運動20分鐘,開始抓寶之後,運動時間增加至1小時。

 

當初,寶可夢的設計原意是要讓宅男宅女,從家裡沙發上站起來,走出戶外抓寶。確實有人因為抓寶瘦了好幾公斤,但懶得動得人還是懶,為了不想走路抓寶,用衛星定位,看到哪裡出現大量怪獸,騎摩托車四處追寶。

 

騎摩托車抓寶失去原設計者的本意,不少人不僅沒瘦,反而出現「肩頸肌筋膜疼痛症候群」。許宏志強調,這幾年,平板、智慧型手機興起,肩頸肌筋膜疼痛症候群患者增加一倍,寶可夢上市以來,愈來愈多這類病患求診。

抓寶為何會造成肩頸肌筋膜疼痛症候群?

許宏志解釋,抓寶時幾乎都低頭、駝背、脖子前伸,手肘懸空,手臂內轉和手指用力滑手機等,這些不良姿勢會造成肩膀附近的三角肌、肩夾骨處提肩夾肌、頸部1、2節頸椎處肌肉及手肘外側伸直肌等肌群痠痛。

 

長期下來,這些肌群開始出現疼痛不舒服等症狀。這類病人,醫學上診斷叫作「肩頸肌筋膜疼痛症候群」,表示長時間肩頸肌肉在緊張牽拉狀態下,影響血液流通,體內代謝廢物過度堆積而引起疼痛。

 

這群患者肩頸易出現痠痛外,許宏志表示,幾乎所有的患者都有「激痛點」(某一點特別痛),如果按到此處,患者會有疼痛到快要跳起來或不自主退縮的現象,和一般的壓痛感不同。

 

許宏志門診觀察,7、8年前100名病人中約有7、8名是因為玩電腦求診;這幾年,平板電腦、人手一隻智慧型手機後,因肩頸肌筋膜疼痛症候群求診的人,激增到100名中有15、16名。

 

在門診中,病人最常說的症狀就是「脖子痛」、「肩頸痠痛」,常伴隨著疲勞、睡不好、肌肉僵硬無力、交感神經異常等症狀。找神經科檢查也找不出原因,通常被告知神經正常,也沒長骨刺,但患者就是覺得肩頸很痠痛。

 

許宏志說,長期低頭玩平板或智慧型手機的人,逃不過復健科醫師的眼睛,一走進診間,有經驗的醫師一看就知道,因為他們的肩膀會一高一低,或鎖骨不對稱,因為肩膀長時間右邊緊繃而抬高或過度前傾。

 

這類不對稱肌肉內,常可以摸到帶狀或條狀的硬結,叫作「緊束帶」,如果按壓緊束帶,患者會在特定部位感到不同程度的轉位痛,例如按到肩膀會痛到上臂或是前後胸。

抓寶要抓得開心又不傷身,最好掌握3大要領

一)抓寶時記得要打開聲音和震動

除了更有互動感之外,在震動或聲音提醒後再拿起手機,可減少長時間手持的肩頸疲勞,和眼睛緊盯螢幕造成的傷害。

 

二)「不要」帶行動電源

許宏志解釋,手機不用行動電源,又打開聲音和震動玩遊戲,頂多撐2、3小時,不會太久。建議抓寶時間約2、30分鐘就該休息暫停了。 

 

三)抓完寶做伸展操

許宏志說,伸展操主要是「反向動作」,也就是和抓寶動作完全相反的動作,抓寶時低頭,所以,抓完寶就應該將頭往後抬仰;抓寶時雙手前傾、駝背,抓寶後就要把雙手及手掌向外翻轉,身體往後伸展,熱敷也可以緩解痠痛。

 

如果伸展、熱敷仍無法改善痠痛,一定要就醫,否則長時間下來會變成慢性疼痛,到時候就算吃藥、物理治療,也只能減緩症狀,之後只要姿勢一不良,又會痛起來,甚至更痛,造成生活上很大的困擾。

 

抓寶會造成肩頸痠痛外,對眼睛的傷害不容小戲。眼科醫師表示,台灣紫外線量過高,抓怪獸要到戶外到處走,接觸大量光線對眼睛傷害大,玩太久恐怕會引發黃斑部病變、白內障,還可能增加乾眼症機率,甚至假性近視。

 

眼科醫師建議民眾,白天外出玩寶可夢建議配戴太陽眼鏡,玩30分鐘應該休息10分鐘,長時間盯著手機近距離看,眼睛調節的肌肉易痙,遊戲玩久之後,抬頭看遠方會變模糊,增加老花眼機率,青少年更因眼睛近距看久,會假性近視。

 

此外,而專心在抓怪時,眨眼次數變少,容易引發電腦終端機症候群,增加乾眼症、肩頸痠痛症狀,玩遊戲一久,眼睛愈容易乾糙,造成乾眼症惡化。

掌握抓寶3原則

台灣人做什麼都很「頂真」,連抓寶數量、等級也要跟人家比,一發現那裡有「寶物」,騎著摩托車到處追寶。復健科醫師表示,抓寶是不錯的遊戲,但過猶不及,過於迷戀抓寶,不僅影響工作、學業,還可能讓健康陷於危機。許宏志建議民眾掌握以下3大原則,才能快樂開心抓寶。

 

原則1 善用輔具:

打開手機的聲音、震動,就不須一直低頭盯螢幕。只要有寶物出現,手機就會震動提醒,一直低頭找寶物,不僅傷眼,肩頸也會受傷。

 

原則2 不要帶充電電源:

不要額外帶行動帶源出門,手機電源耗盡就結束抓寶行動,頂多抓2~3小時,但建議30分鐘即應休息暫停。

 

原則3 抓完寶做伸展操:

長期低頭抓寶會引起「肩頸肌筋膜疼痛症候群」,建議民眾抓完寶最好做「反向動作」伸展操。

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