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保健資訊

您注意到身體的警告嗎?

上班族的幾大痛點

上班族是當今社會發展的生力軍,醫學統計表明,白領一族由於超負荷工作和突擊性任務,經常加班加點,飲食不規律,再加上夜生活過多休息不好,就會引發很多身體上的問題,其中肩頸、頸腰椎等部位的酸痛更是普遍,很多人經常覺得這些酸痛是小毛病休息就會好的,但一而再而三的出現,甚至會衍生出器官疾病,您有沒有想過是不是身體在警告了呢?

任何複雜的東西都是由簡單的部份所構成,相同的,疾病的產生大多是累積出來的,身體的自我保健也可以從經絡及脊柱保養開始。以下是上班族最常發生的三大痛點:

痛點1:坐立難安的痛—坐骨神經痛

坐骨神經(sciatic nerve)是人體中最粗大的神經,支配下肢的感覺和運動,循行腰→臀部→大腿後側→小腿→足部。坐骨神經痛,不是單獨疾病,是多種病因所致,多數是由於坐骨神經局部及周圍結構的病變,導致坐骨神經被刺激、壓迫及損害,出現疼痛及放射刺麻感,一般症狀表現:

• 多為單側發病,腰部向一側臀部、大腿後側、膕窩、小腿外側、足部放射樣症狀。

• 呈現刀割、燒灼等的疼痛感覺,並有放射感,伴有腰背部僵直症狀。

• 多以青壯年人群易見,男性 > 女性。

• 外因:感受寒濕、濕熱之氣,或跌撲外傷、體位不正。內因:內傷腎虛。

 

1.容易導致坐骨神經痛原因

• 原發性:由於感染或中毒直接引起坐骨神經炎。 

• 繼發性:多因外傷、體力勞動起病,而且可時常反復。 

• 天氣因素:氣候變化如寒涼、潮濕季節時較易引發引發疼痛症狀。 

 

2.如何控制或避免坐骨神經痛發生

• 注意食物的性質,多以維生素、纖維素等食品為主。B群維生素是神經代謝的重要物質,也要注意維生素C、D的攝取,建議可增加燕麥、粗米、堅果、紅蘿蔔、新鮮蔬果等食品。

• 增加鍛煉,增強體質,尤以建議床墊的選擇,偏硬床墊較為適合,以平躺為主。

• 避免大量飲酒、吸煙,活動時需緩慢,不要舉、搬、提拿重物。

 

3.中藥調理方式

可用滋補肝腎、活血化瘀、散寒溫裡、清熱利濕、舒筋通絡的中藥進行體質的調理。可適當選用杜仲、續斷、桑寄生、生薑、生米仁、木瓜等中藥。

 

4.簡單的鍛煉方法

平躺於床上或地面(注意保暖),試著將雙腳上抬,膝蓋伸直,配合呼吸,吸氣時上抬雙腳,吐氣時放下,速度以呼吸頻率為主,儘量緩慢為宜,每天2-3次,每次10個來回。

緩解疼痛的穴位

【風市穴】

簡易取穴:站立垂手,將手放鬆平貼與大腿外側,中指處即是

按摩方式:敲打,每次約30-50次

保健功效:疏經益氣

【大腸俞穴】

簡易取穴:雙手叉腰(腰部骨盆處)大拇指處,第四腰椎棘突旁開1.5寸(左右兩指寬)

按摩方式:敲打為主,每次可敲打30-50次

保健功效:強腎理筋

痛點2:容易偏頭痛

1.首先是現代醫學對偏頭痛的認識

現代醫學認為主要與遺傳因素、內分泌、代謝、飲食與精神因素有關;此外,另外還有一些環境和精神因素也可誘發,如緊張、過勞、情緒激動、睡眠過度或過少、月經、強光。

 

2.傳統醫學對偏頭痛的認識

中醫把偏頭痛歸屬於偏頭風、頭半邊痛等範疇。中醫認為,頭部為諸陽之會,由於外感風寒濕熱等邪氣,或者肝失疏泄、脾胃失和及腎精耗損致使脈絡拘急或失養,清竅不利出現頭痛。中醫在治療偏頭痛方面主要用中藥調理氣血陰陽,配合針灸推拿疏通經絡等方式疏肝利膽、通利三焦,以解除偏頭痛。

 

3.頸椎關節紊亂對偏頭痛的影響

有些頸椎病,如交感神經受壓迫引起的偏頭痛往往會被大家所忽略,由於長期低頭,頸椎生理曲度消失,逐漸導致頸椎間盤退變,頸椎間盤突出壓迫神經,或頸椎(尤其上部第一或第二頸椎)位置不正導致周圍組織對交感神經的刺激也會引起頭痛,此類問題除了常規治療以外還需要調整頸椎錯位,並配合頸部肌肉鍛煉,來維持頸椎結構穩定。

 

4.如何防治偏頭痛呢? 

• 飲食:不可暴飲暴食或過度肥甘厚味,減少酒精和咖啡及富含酪胺酸的食物(如:乳酪 、巧克力、柑橘類)的攝入。宜清淡飲食,可適當食用一些澱粉類食物(如馬鈴薯)會減輕疼痛症狀。

• 調暢情緒:學會自我減壓、放鬆心情,避免情緒緊張。

• 作息:勿熬夜及久坐,避風寒,適當的戶外運動,如游泳,太極拳,快走等。

• 正確姿勢:勿翹腳、單足支撐、單手撐頭等。

• 穴位按摩:每個穴位約按摩3-5分鐘,每天1次,以酸脹為度。

緩解疼痛的穴位

【太沖穴】

足背側,第一、二趾蹠骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓,壓至能感覺到動脈映手(第1、2蹠骨結合部之間凹陷中)

【列缺穴】

前臂橈側緣,橈骨莖突上方,腕橫紋上1.5寸。(簡易取穴方式:以左右兩手虎口交叉,一手食指押在另一手的橈骨莖突上,當食指尖到達之凹陷處取穴。)

痛點3 :經常感冒

容易感冒或者易被傳染的人,脾胃一定比較弱,中醫認為脾胃屬土,肺屬金,土生金,也就是,脾胃強壯了,肺金才能強壯,而脾胃一弱,則肺氣則必定衰弱。人的脾胃至關重要,中醫形容它為糧草的來源,所以是後天生化之源,一旦脾胃出現問題,則人體百病叢生。而在滋補脾胃的中藥裡面,懷山藥不失一味重要良藥。

1.感冒治癒後的調理小妙方

• 藥材:懷山藥30g、炒雞內金6克

• 作法&功效:熬水喝兩三天,強壯脾胃,可幫助患者避免進入感冒剛好,過幾天又感冒的情況。

 

2.久咳不癒調理小妙方

• 藥材:懷山藥30g、牛蒡子3g

• 作法&功效:熬水後除去藥渣,用此水代茶飲用,連喝三天,多數咳嗽會立刻消失。

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