檢視自我辦公健康！你今天是Blue-monday，還是Energy-day呢？
難熬的Blue Monday症候群，在職場生涯中一定不陌生，坐在辦公椅上但是精神遲遲回復不了，該怎麼解決這個窘境呢？
就靠升降桌 + 人體工學辦公椅！
久坐不動除了易形成肥胖體型，也可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞等健康隱憂，上班族們建議可以運用辦公桌、辦公椅、電腦椅等來做一些「伸展」運動。
一般肌肉收縮時是向著心臟的，若能往外拉開延伸，伸展緊繃的肌肉纖維，既能達到微運動效果，
更可有效的幫助身體血液運行，讓血液及氧氣活絡在身體肌肉間，對於工作時的頭腦思緒，有相當大的幫助。
三招伸展操—活絡筋骨落實健康辦公
上班族在有限的空間與時間條件下，只要利用辦公椅/電腦椅就可以達成辦公室健身操，而近年來因考量人體工學及職場健康為害而發展出的升降桌，更讓辦公健康多了一個選擇。
坐姿伸展─髖關節活絡、脊椎保健康
★ 坐在辦公椅上，首先深呼吸挺直腰背，接著慢慢配合吐氣轉身，在慢慢回身，左右多做個幾次，可改善背痛，且有預防便祕之效果。
★ 坐於辦公椅上，其中一隻腳跟放置於另一腳大腿上，一樣深呼吸挺直腰背，吐氣慢慢將身體向下壓，感覺髖關節的展開與拉伸，有助於下半身的血液循環。
[tips] 伸展運動進行時請切記要固定好你的辦公椅或電腦椅，或是挑選固定椅腳的洽談椅，都能輕鬆完成！
利用辦公椅即可完成坐姿伸展操。(圖片翻攝於yoga journal)
辦公桌椅伸展操─辦公桌椅高度不同調，上下半身都顧到
雙手放在辦公桌邊緣，手臂打開與肩同寬，雙腳後退一步，將身體微微傾斜利用身體的力量，盡可能的向桌子方向推動，伸展胸大肌與小腿肌肉。(請確認你的桌子為固定式)
[tips] 每個人身高不盡相同，這時就可運用升降桌調整高度，讓不同身型的人都達到伸展之效；不同高度的伸展，也可以達到不同部位的肌肉舒展！
辦公室簡易瑜珈，減壓除勞告別中廣身材
★ 立姿小狗伸展式：以站立姿勢面對牆壁，將手掌貼於牆面並向上伸展，雙腳微微的向後移動，當肩膀感受到適當的壓力時建議不要在向上伸展，停留數十秒後雙手放下放鬆再重複動作，這是不用辦公桌或辦公椅就可以簡單完成的舒展。
運用人體工學辦公椅輕鬆伸展，消除工作疲勞★ 坐姿貓式：將瑜珈貓式改在辦公椅/電腦椅上進行，身體坐直雙手輕鬆放置於膝蓋上，吸氣時挺背，吐氣時慢慢拱背，重複幾次讓背部獲得伸展。
最後提醒您，久坐90分鐘後，請務必起身活動一下喔！
[tips]
5月1日為國際勞工節，世界衛生組織呼籲重視體位對健康的危害，而衛生福利部國民健康署，更鼓勵職場員工，在工作時也能增加身體活動量，透過有氧、肌力、辦公椅坐姿運動、站姿運動及伸展等五階段發展「職場健康操」，找回健康的身體及精神狀況。
資訊參考：大家健康雜誌、國民健康署、yoga journal、Bend+Bloom Yoga
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