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拒當久坐上班族—3招伸展操搭配升降桌、辦公椅找回職場活力

檢視自我辦公健康!你今天是Blue-monday,還是Energy-day呢?

難熬的Blue Monday症候群,在職場生涯中一定不陌生,坐在辦公椅上但是精神遲遲回復不了,該怎麼解決這個窘境呢?

就靠升降桌 + 人體工學辦公椅!

久坐不動除了易形成肥胖體型,也可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞等健康隱憂,上班族們建議可以運用辦公桌、辦公椅、電腦椅等來做一些「伸展」運動。

一般肌肉收縮時是向著心臟的,若能往外拉開延伸,伸展緊繃的肌肉纖維,既能達到微運動效果,

更可有效的幫助身體血液運行,讓血液及氧氣活絡在身體肌肉間,對於工作時的頭腦思緒,有相當大的幫助。

 

三招伸展操—活絡筋骨落實健康辦公

上班族在有限的空間與時間條件下,只要利用辦公椅/電腦椅就可以達成辦公室健身操,而近年來因考量人體工學及職場健康為害而發展出的升降桌,更讓辦公健康多了一個選擇。

 

坐姿伸展─髖關節活絡、脊椎保健康

★ 坐在辦公椅上,首先深呼吸挺直腰背,接著慢慢配合吐氣轉身,在慢慢回身,左右多做個幾次,可改善背痛,且有預防便祕之效果。

★ 坐於辦公椅上,其中一隻腳跟放置於另一腳大腿上,一樣深呼吸挺直腰背,吐氣慢慢將身體向下壓,感覺髖關節的展開與拉伸,有助於下半身的血液循環。

[tips] 伸展運動進行時請切記要固定好你的辦公椅或電腦椅,或是挑選固定椅腳的洽談椅,都能輕鬆完成!

 

利用辦公椅即可完成坐姿伸展操。(圖片翻攝於yoga journal)利用辦公椅即可完成坐姿伸展操。(圖片翻攝於yoga journal)

 

辦公桌椅伸展操─辦公桌椅高度不同調,上下半身都顧到

雙手放在辦公桌邊緣,手臂打開與肩同寬,雙腳後退一步,將身體微微傾斜利用身體的力量,盡可能的向桌子方向推動,伸展胸大肌與小腿肌肉。(請確認你的桌子為固定式)

[tips] 每個人身高不盡相同,這時就可運用升降桌調整高度,讓不同身型的人都達到伸展之效;不同高度的伸展,也可以達到不同部位的肌肉舒展!

 

辦公室簡易瑜珈,減壓除勞告別中廣身材

★ 立姿小狗伸展式:以站立姿勢面對牆壁,將手掌貼於牆面並向上伸展,雙腳微微的向後移動,當肩膀感受到適當的壓力時建議不要在向上伸展,停留數十秒後雙手放下放鬆再重複動作,這是不用辦公桌或辦公椅就可以簡單完成的舒展。

 

運用人體工學辦公椅輕鬆伸展,消除工作疲勞運用人體工學辦公椅輕鬆伸展,消除工作疲勞

★ 坐姿貓式:將瑜珈貓式改在辦公椅/電腦椅上進行,身體坐直雙手輕鬆放置於膝蓋上,吸氣時挺背,吐氣時慢慢拱背,重複幾次讓背部獲得伸展。

 

最後提醒您,久坐90分鐘後,請務必起身活動一下喔!

 

 

[tips]

5月1日為國際勞工節,世界衛生組織呼籲重視體位對健康的危害,而衛生福利部國民健康署,更鼓勵職場員工,在工作時也能增加身體活動量,透過有氧、肌力、辦公椅坐姿運動、站姿運動及伸展等五階段發展「職場健康操」,找回健康的身體及精神狀況。

 

資訊參考:大家健康雜誌、國民健康署、yoga journal、Bend+Bloom Yoga

 

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