第 556 期文章

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呼吸養生慢活運動 學習呼吸、減壓、排毒

空氣品質愈來愈糟,肺癌已成為新「國病」!根據衛福部最新死因統計,2016年肺癌的死亡人數高達9000多人,首度超越肝癌成為躍居癌症死亡第一名。

值得注意的是,歐美有超過85%的肺癌患者有抽菸,在台灣有50%的肺癌患者沒有抽菸史,這些患者除了體質、遺傳外,空氣中的細懸浮微粒PM2.5可能是致病的隱形殺手。

 

台大胸腔外科、肺癌防治基金會董事長陳晉興曾經這麼形容:「現實生活裡,冷氣機、排油煙機或是除濕機髒了,可以定期清洗或是更換濾網;但人體最大濾網─肺臟髒了,卻無法拿出來清洗。」

 

根據統計,成年人每分鐘呼吸8-15次,每次呼吸量0.5公升,估計一天約有8,000公升的空氣進入肺部。吸入人體肺部空氣包括空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等各種有害物質。肺部雖有過濾功能,但長期下來許多物質仍會卡在肺部排不出來。

 

要把肺部的廢氣排出來,除了運動、大力笑之外,國外已有研究發現,透過不同頻率的呼吸不僅可提升肺活量,還可潔淨肺臟。該研究刊登在國際期刊,立即獲得全球科學家關注,不惜花錢學呼吸,享受一吸一呼的快樂。

 

在國外,學呼吸已成為一種顯學,不少企業大老闆、科技新貴花錢學正確呼吸。今年65歲的歌手比莉,數年前罹患淋巴癌遠赴印度跟淨化呼吸法創辦人古儒吉學習呼吸、靜心,她曾表示:「淨化呼吸讓我走出癌症陰影。」大家別小看呼吸療法,做完之後,整個人就像充滿了能量。

 

目前全球有152個國家、1000多萬人把「淨化呼吸法」當成減壓、養生的方法。美國思科(Cisco)、世界銀行等企業將此法引進,要求中階主管學習如何正確呼吸;在台灣也有一群科技新貴、醫師、大學教授、企業中階主管及藝人,把淨化呼吸視為每天必做的功課。

為什麼「淨化呼吸法」在全球引起風潮?

學淨化呼吸法15年的成大醫學院生理學研究所副教授黃阿敏從醫學角度分析,淨化呼吸療法包括三種呼吸法,每種呼吸法作用不同。

 

第一種呼吸法是「勝利式呼吸法」,呼氣時必須從喉嚨處發出聲音,此震動頻率可刺激頸部兩邊的迷走神經,穩定交感神經、活化副交感神經。交感神經太過活化,易讓人產生焦慮、緊張;副交感神經不夠活躍,則易影響腸胃機能。勝利式呼吸則可使交感及副交感神經趨於平穩,讓心情保持平靜。

 

第二種呼吸法則是「風箱式呼吸法」,它主要是在短時間內提供大量氧氣給身體,讓原本缺氧的身體,在充足氧氣的供應下,整個活化起來。好比快沒電的手電筒,只能發出微弱的光線;換了電池之後,就馬上大放光明。練習此呼吸法會讓原本昏昏欲睡的人,精神馬上提振起來。

 

第三種呼吸法是由三種不同頻率的呼吸所組成的呼吸法,特別稱為「淨化呼吸法」,是生活的藝術課程中最獨特的呼吸法。透過各種呼吸的頻率,釋放體內最深層的壓力,活化腦中的視丘,進而調節大腦皮質層各個區域。

 

淨化呼吸法在台灣的首位認證老師廖碧蘭表示,呼吸是一件很簡單的事,每個人一出生就會呼吸,但隨著成長大多數人都忘了。剛出生時是用腹部呼吸,而非用胸腔呼吸;淨化呼吸法就是帶領大家找回被遺忘已久的呼吸方式。

 

「學習呼吸,就像魚必須生活在水中,人也必須生活在空氣中。」廖碧蘭說。她表示,很多人也許不知道,呼吸跟情緒有極大的關係,像人在高興時,吸氣是既長又深且緩的;你可以想像一下聞到一盤很香的佳餚時,深深吸氣的快樂模樣。

淨化呼吸法具有穩定情緒、抗憂鬱、提升人體免疫

黃阿敏表示,淨化呼吸療法可讓人完全放鬆。在呼吸練習的過程中,在體內積存的壓力可以完全被釋放出來,讓人有脫胎換骨的感覺。目前國際間已有幾篇有關淨化呼吸法的研究報告,顯示淨化呼吸法確實具有穩定情緒、抗憂鬱、提升人體免疫系統等功效。

 

美國哥倫比亞大學醫學院精神科臨床教授理查布朗,是知名的治憂鬱症專家,剛開始他對此法抱著存疑態度,但他還是每個月推薦20位憂鬱症病患參加「淨化呼吸法」課程。他看到許多嚴重的憂鬱症病患,練習淨化呼吸法後,進步相當大,他自己親身體驗。

 

幾年後,他累積親身經驗、閱讀近600篇科學文獻,加上來自病人經驗研究發現,結果發現,淨化呼吸法能活化傳遞訊息到腦海的迷走神經。理查布朗將此研究發表於國際知名期刊。

 

迷走神經一方面經由視丘通往大腦皮質層,降低憂慮感、增加注意力及機敏度,並使心境平和放鬆;另一方面經由邊緣系統,進入影響情緒的腦區,去除恐懼記憶及焦慮感,增進人際和諧,增強正面思考、滿足感與內心喜悅。

 

對腦神經生理學頗有研究的黃阿敏,幾年前也在成大醫學院進行相關研究。她找參與課程的66名學員進行實驗,結果發現,這些學員上過6天課程後,血液中的神經滋養因子增加,讓原本沮喪的人變快樂;太high的人心情則會穩定下來。

 

參與實驗的66位學員裡,有9位學員曾因憂鬱症到醫院求診,25人在憂鬱量表上顯示有憂鬱傾向;這些學員經過淨化呼吸療法後,情況都有改善。黃阿敏表示,現代人因為壓力過大,使得身體失去平衡,很多毛病一一跑出來,淨化呼吸可讓身體回到平衡的狀態。

 

讓身體回復到平衡,並不代表所有的疾病都可獲得治癒。黃阿敏指出,雖然國際上已有多篇研究發現,呼吸法對很多疾病有好處,但她個人認為,目前對憂鬱症患者的幫助比較大;至於癌症方面,還沒有確實的數據,患者只能將其當成輔助療法,正統的治療還是不能放棄。

淨化呼吸法

淨化呼吸法,是印度古儒吉(Sri Sri Ravi Shankar)大師所創,即將古老的呼吸法,依本體節奏,採取韻律的方式來練習,可活化體內細胞,消除身心疾病的成因,增強自體免疫能力與自我療癒能力。此方法包括勝利式呼吸法、風箱呼吸法與S.M.F.周期性、有意識之韻律呼吸。

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