這幾年運動風氣興盛，有固定運動習慣的比例更是明顯！但是醫師卻發現，還是有些人對於運動有錯誤的觀念，導致減重甚至塑身的效果不明確！到底該怎麼正確運動呢？趕緊來聽聽醫師怎麼說！
「為什麼我怎麼運動都瘦不下來？」這幾年運動人口不斷增加，各式各樣的運動也讓人看得目不暇給，更增添了大家運動的意願，特別是女性，參與人數都不少，但醫師還是發現，很多人對於運動其實還是有錯誤觀念。
「到現在還是有人認為，只要運動就會瘦！」台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師，看過許多減重失敗或是成功的案例；但是他發現，每個人都希望能夠運動減重，但是卻不知道其實「飲食控制」才是運動減重最重要的關鍵。
有效的消脂運動：有氧運動
「大家一定要知道，成功的減重其實不是光看數字，最重要的是要減掉脂肪！」蕭敦仁說，脂肪的囤積就是因為吃進了過多的食物，當人體不需要用到這麼多熱量時，就轉換成脂肪細胞儲存在身上以備不時之需。
「但你如果運動不正確，減掉的可能只是水分或是肌肉。」蕭敦仁認為，減重初期除了要減少飲食外，最需要的運動就是「有氧運動」，因為有氧運動（如：游泳、慢跑等）是目前最有效的消脂運動之一。
但是蕭敦仁也碰到病患甚至是有牌照的運動教練，為了讓減重更有效率，一開始就加強無氧運動（如：重量訓練、伏地挺身等）的訓練量，導致運動傷害的發生。「無氧運動是讓運動者在短時間內利用爆發性動作做高強度的訓練，主要的目的是增加肌肉量，對於消脂幫助並不大。」
蕭敦仁建議，運動來減重一開始九成要以有氧運動為主，兩個月後開始增加無氧運動比例，到了減重後期，再逐漸把無氧運動比例增加到一半。「利用無氧運動增加肌肉量，才能把基礎代謝率再往上提升。」
「肌肉量其實決定了你的基礎代謝率！」林口長庚外傷骨科主任葉文凌強調肌肉量的重要性。他解釋，同樣一公斤的脂肪與一公斤肌肉，對於熱量代謝肌肉是脂肪的四倍之多，可見得增加肌肉的重要性。
葉文凌舉例，如果你把同樣體重的人擺在一起，就可以發現，肌肉量比例較高的人，身形看起來，絕對比脂肪比例較高的人更加精壯。但是很多人擔心重量訓練做過多會變成金剛芭比，其實，要練成特殊的體型或線條是必須透過特殊的訓練方式，如果只是正常的訓練，是不會變成金剛芭比的。
首先做好核心肌群訓練
但是葉文凌同樣發現，民眾對於運動的正確觀念還是有待提升。他用熱身來舉例，到現在運動前後要熱身這個觀念，能真正做到的根本不到一半。而且現在還有很多的周末運動族，平常因為沒有足夠訓練，結果在周末大量運動，反而更容易出現受傷機會。
葉文凌建議，如果自己是周末運動族，最好先著重核心肌群的訓練。畢竟核心肌群是最靠近身體的肌肉，一旦訓練量不足就很難維持正確的運動動作，如果能先把核心肌群訓練好，可以讓身體在運動時得到比較多的保護。
葉文凌強調，不論從事哪項運動，最重要的是經過「完整的訓練」，這樣才能提供最完整的保護力，包括從運動前該怎麼熱身，運動中的強度、訓練量該怎麼調整，運動後的伸展復健，把一整套訓練完整的學習下來，才是真正有意義的運動。
常見錯誤運動觀念
1）重量訓練會讓我成為金剛芭比：
正解：肌肉再怎麼練其實增加有限，要成為金剛芭比必須經過更特殊的訓練才能達到那種肌肉量與線條，所以根本不用擔心。
2）肌肉不會變成脂肪
正解：肌肉與脂肪是不同組織，練出肌肉後若長時間未訓練，其實只會造成鬆垮，肌肉並不會轉變成脂肪儲存在身體內。
3）只想局部瘦身：
正解：每個人脂肪優先儲存的部位並不一樣，所以會先瘦哪裡也不同；不會因為練肚子就先瘦肚子，一定要從大肌群、多關節的運動著手。
4）沒流汗等於沒運動
正解：流汗只是身體排熱的機制，代表你運動時體溫比人家高才容易流汗，並不代表你汗流得多消耗的熱量就多。
正確運動這麼做
運動後正確吃
×錯誤：為了增加運動減重效果，不敢吃東西而拼命灌水或是忍餓。
O正確：運動後1個小時內補充碳水化合物與蛋白質，可以迅速恢復體力與修補肌肉受損所需的蛋白質。
增加肌肉量才是關鍵
×錯誤：練肌肉會變成金剛芭比或是變得太粗壯。
O正確：肌肉量才是決定提升基礎代謝成功減重的關鍵。同樣1公斤肌肉所消耗的能量是1公斤脂肪的近四倍。
不要只做單一運動
×錯誤：單純只有慢跑或是練瑜珈。
O正確：人體是一個奇妙又複雜的機制，當習慣維持同一運動時，身體自己會去找到平衡點，讓訓練變得沒有效率，這時候也容易出現運動傷害。
做符合自己年紀強度的運動
×錯誤：每天快走或散步就當是運動。
O正確：每個年齡層都需要符合自己身體強度的運動；中高年齡可能快走就有效，但年輕人就沒有效果，所以一定要依照自己的身體狀況去調整運動強度。