如果你做了徹底的健康檢查，醫生告訴你一切看起來都很好，你的症狀可能和壓力有關，那你就跟六成到八成的人看醫生的經驗一樣：症狀是由壓力所導致。壓力也被發現是導致幾乎所有疾病惡化的因子，從一般的感冒到像是心臟病等比較嚴重的病症都可能。包括焦慮、抑鬱、失眠、長期疼痛、腸胃問題、關節炎、偏頭痛、氣喘、過敏，甚至糖尿病等，幾乎所有醫療狀況都會因壓力而惡化。

我們大部分的人從很小的時候就被教導，忍受高度不舒適的狀態就是內在力量的展現。我們誤稱這是韌性。我要告訴你，這不是真正的韌性。那些通常被我們稱為韌性的東西，長久下來讓我們感到身心耗盡。這就是我所說的韌性迷思。

韌性可以被定義為「面對驚嚇後能繼續以與先前幾乎同樣方式持續運作的能力。」這是一個健康的生物現象。但韌性往往會跟有毒的韌性混淆，後者是扭曲後的定義，包括拚過頭、為了生產力不計代價、心靈勝於物質等不健康的行為。這是一種勁量電池的思維，會讓你陷入麻煩。

現代社會的基礎就是建立在有毒的韌性上。小時候在學校，你如果能一直撐下去就會受到獎賞。到了成年，不管是在家裡、職場、育兒、提供照護或在社群中，這已成為常態。

我在診間裡每天都會看到這樣錯誤的期待上演。病患會臉上帶著大大的微笑走進來。他們看起來很開心、放鬆、平靜。但當門關起來，能有點隱私的時候，他們便會不由自主地哭出來。不管他們的年紀、職業或家庭背景如何，一旦當他們可以老實說出自己的壓力時，淚水就潰堤了。這樣的狀況很常見，也確實顯示出大家在各自的壓力中感到孤立，這樣的情況非常普遍。

十九世紀時，煤礦工人會帶金絲雀進礦坑，監測空氣裡致命的一氧化碳。當礦坑裡的空氣品質達到危險區間，礦工自己不會知道，但金絲雀會發現。藉由聆聽金絲雀的歌聲，如果金絲雀變得安靜不唱了，礦工就知道空氣變得有毒。

我們人類有一點做得特別差，就是我們不知道自己的極限，就算知道，往往也會超越這些極限。當我們正朝錯誤的方向處理壓力時，我們每個人內在都有一隻警告我們危險將至的金絲雀，讓我們知道生活方式對我們有害，我們應該要在事情演變得一發不可收拾前，採取行動做出改變。

我的病患們的透過失眠、焦慮、抑鬱、頭痛、過敏、胃食道逆流、反胃、暈眩、疼痛或現有症狀不斷發作的方式警告他們壓力的問題。這類症狀告訴你，要開始注意、放慢腳步、多善待自己並做出改變。

先從五個問題的簡單測試開始，做完將能知道自己的壓力程度，也就是你的個人壓力分數。請盡可能精準回答所有五個問題。

 

你的壓力分數 CHECK
• 過去一個月，你多常注意到你的金絲雀警示徵兆？
□從來沒有（0）   □幾乎沒有（1）   □有時候（2）   □常常（3）   □非常頻繁（4）

•過去一個月，你多常因為壓力而感到超過負荷或不安？
□從來沒有（0）   □幾乎沒有（1）   □有時候（2）   □常常（3）   □非常頻繁（4）

•過去一個月，你多常因為壓力而感到被耗盡或能量很低？
□從來沒有（0）   □幾乎沒有（1）   □有時候（2）   □常常（3）   □非常頻繁（4）

•過去一個月，你多常因為壓力導致頻頻醒來，睡眠受到干擾？
□從來沒有（0）   □幾乎沒有（1）   □有時候（2）   □常常（3）   □非常頻繁（4）

•過去一個月，你多常覺得壓力干擾了你的日常生活與活動？
□從來沒有（0）   □幾乎沒有（1）   □有時候（2）   □常常（3）   □非常頻繁（4）

花點時間，想想在過去一個月內，每一個問題是否廣泛適用在你的生活狀況。然後將括號內的數字加總，找到你的個人壓力分數。

你的壓力是健康、可控制且可處理的嗎？或你感覺壓力已失衡、不受控，超過了你日常生活所能承受？你的個人壓力分數可以幫助你察覺，適應型壓力和適應不良型壓力可能會以什麼樣的方式呈現出來。最低是0分，最高則可以到20分。你會發現分數愈高，有適應不良型壓力的可能性愈高；分數愈低，適應不良型壓力的可能性愈低。

就如同我許多病患一樣，你可能已經撐到極限，無法再忽略那些處處顯示徵兆的金絲雀之歌。你的症狀已經變成了問題，但你已經意識到自己必須注意並想要做出改變，試著透過建議作法走出壓力與倦怠的黑暗洞穴，並給予自己所需的新鮮空氣。

「爆米花腦」（popcorn brain）。這雖然不是真正的醫學診斷名詞，卻是愈來愈常見的文化現象。這是研究人員大衛．李維（David Levy）創造的名詞，用來形容當我們花太多時間在網路上時，大腦會發生什麼事。我們的大腦迴路因為資訊不斷快速湧現，受到過度刺激而「像爆米花一樣瞬間爆開」。久而久之，大腦開始習慣不斷湧現的資訊，讓我們更難放下手上的裝置、放慢思考、在線下好好生活，因為在線下的世界，一切都以不同且更緩慢的速度進行。我們很難察覺出現爆米花腦的狀況，因為這個現象太普遍了。

只要是過度使用媒體都可能出現爆米花腦。說不定你比較喜歡用社群媒體。我有一個病人擔心自己有「IG成癮」，因為他每15分鐘就會拿手機查看Instagram。另一個病人則是社群媒體上的網紅，晚上幾乎每個小時都會醒來監控追蹤她貼文的互動率。

就像適應不良的壓力會以許多不同方式呈現，爆米花腦也會以不同形式呈現。當我注意到病患出現這個現象時，我清楚了解到，我需要詢問他們使用媒體的狀況、對智慧型手機的心理依賴程度，將這些資訊納入臨床決策的標準程序之一。我從許多病患身上親眼目睹科技對壓力的嚴重影響。

 

接收與過度接收媒體資訊之間的差異只有一線之隔。如果你不知道自己是否已過度接收媒體資訊，並造成不健康的壓力的話，我建議你注意自己有沒有一些可能已經過度接收資訊的症狀？你覺得自己是否有爆米花腦的狀況？你會不會經常不由自主地想去查看手機？你有沒有過本來只想稍微看一下手機，結果大把時間便因此流逝的經驗？如果你沒有隨時隨地連上網，會不會因此覺得焦慮或煩躁？ 

很多人告訴我，如果他們真的去檢視自己的媒體使用狀況，會發現出現了好幾個問題，像是：難以專注、記憶力差、惶惶不安或沒有活力。有些人告訴我，他們覺得很焦慮、鬱鬱寡歡、感到被耗盡，或覺得失去希望。

我有一些病患過度使用媒體，沒有出現心理健康上的問題，卻出現生理上的問題，像是頭痛、脖子痛、肩膀痛、背痛、眼睛疲勞等。

你可以遵循以下計畫，盡可能減少出現爆米花腦的風險，或治好你的爆米花腦：

• 一天最多滑兩次手機：把目標放在一天最多滑兩次手機，一次20分鐘。其他時間，只能用手機打重要的電話，或傳送重要訊息和電子郵件。計時並為自己負責。在數位的空間中，很容易就忘記時間。
• 取消手機推播通知：選擇取消推播通知和自動跳出的功能。如果真的有你需要知道的事情，你遲早會知道。
• 工作時手機遠離桌面：工作的時候，試著將智慧型手機放在離工作檯面至少3公尺遠的地方。在家的時候也一樣，尤其是和家人在一起的時候。
•睡覺時遠離手機：睡覺時，不要把手機放在床邊桌。這樣能避免夜間查看手機，也避免你早上起床第一件事就是找手機。告訴家人或同事，如果有緊急狀況就打電話給你。

出自：《逆轉有毒韌性》／天下雜誌出版社