最近天氣逐漸轉涼、空氣變得乾燥，不少人開始出現喉嚨癢、咳嗽等感冒症狀。迪化馬光中醫診所醫師魏士晉表示，這段時間正值「寒露」節氣，是秋天由暖轉寒的分界，氣溫明顯下降，早晚溫差大，呼吸道疾病也因此特別容易找上門。

魏士晉強調，秋季氣候乾燥、寒熱交替，人體陰液易損、外邪易侵，特別容易出現喉嚨乾、咳嗽或皮膚乾癢等「秋燥」症狀。在這個時候，保養宜以「養陰潤燥、扶正祛邪」為原則，順應節氣調整作息與飲食，能減少感冒與過敏發作的機會。

而針對秋季常見的「燥咳」與呼吸道不適，魏士晉表示，中醫強調應以「養陰潤燥、清肺止咳」為原則。臨床常用方劑如沙參麥冬湯、清燥救肺湯，能滋陰生津、潤肺止咳；若咳嗽頻繁，可按壓「天突穴」以舒緩喉嚨不適，並配合「肺俞」、「尺澤」等穴位，幫助調暢肺氣、改善呼吸順暢。

秋分過後早晚溫差加大，保暖也很重要。出門上班或傍晚外出時，可用圍巾或小絲巾護住頸部，避免寒氣從後頸入侵、降低身體抵抗力。建議多曬太陽，特別是在傍晚4到6點時背對太陽，讓後背的膀胱經吸收陽氣，有助經絡疏通，不僅能減輕腰背痠痛，也可緩解鼻過敏、哮喘等症狀。

做好保暖、多曬太陽外，也可準備一壺潤肺養生茶：取百合20克、麥門冬10克、生甘草15克、桔梗10克、玄參5克，加入約2,000毫升清水煮成一日茶飲，能潤肺生津、預防秋燥。

此外，每天以吹風機熱敷「大椎」、「合谷」、「足三里」三個穴位約一分鐘，或以指腹按壓15至20次，可促進氣血循環、提升免疫力，幫助身體對抗外在風寒。

除了中醫調理，營養師也提醒，入秋後氣溫變化大、空氣乾燥，飲食同樣是強化免疫與防病的關鍵。秋天不只是養生的好時節，更是讓身體重新調整步調的時機。從提升免疫、保養腸胃、穩定情緒到呵護血管，飲食是最簡單也最實用的防禦策略。秋天想要不感冒、少生病，第一步是「吃得多樣又均衡」。振興醫院營養治療組長周育如表示，入秋後的氣溫逐漸下降，天氣由熱漸轉涼，由於氣溫變化大，免疫力不夠時，細菌、病毒就容易入侵人體，某些疾病就容易發生或復發，所以在這個季節交替的時候，需要格外注意身體的保養。從營養學角度來看，周育如認為，秋天養生的重點在於提升免疫力。除了保持愉快心情與適度運動外，「均衡飲食」是最重要的一環。秋天同時也是進補的好時節，只要掌握幾項飲食原則，就能在轉涼的季節中強化抵抗力、預防感冒。

周育如提醒，秋天的進補並不一定要大魚大肉，重點在於吃得均衡、營養充足，讓身體慢慢適應氣候變化。她提出以下7大飲食原則，幫助民眾在日常餐桌上實踐「養生不負擔」。

❶均衡與多變化的攝取食物：確保人體所需的營養素不缺乏，及維持適當免疫力的不二法門。只要各類食物都吃，不偏食、不過量，免疫功能就能維持正常。
❷飲食清淡不油膩：吃太多的油脂，會抑制免疫系統功能，適量脂肪，人體才能健康運作。建議烹調用油，可以選擇單元不飽和脂肪酸較多的油，如橄欖油、花生油、黃豆油等，或者多種油交替使用。
❸多食用富含ω-3脂肪酸的魚類：例如：鮭魚、秋刀魚、鰻魚、白鯧魚、牡蠣等，都有助於增強免疫功能。
❹選擇富含膳食纖維素的五榖類：每天至少吃一碗五穀雜糧飯，或是選擇雜糧麵包、全麥製品，來取代白飯、白麵條或白吐司。
❺選擇富含多醣體的菇類食物：例如：香菇、金針菇、蘑菇和猴頭菇等食物，許多研究指出這些菇類含有多醣體成分，可以提高人體免疫的功能。
❻選擇富含抗氧化營養素的蔬果類食物：每天五蔬果，每天至少要吃三碗的蔬菜及二份水果，這些食物中富含維生素A、C、E、維生素B群、茄紅素及各種礦物質等，是維持人體免疫系統正常運作的必要成分。
❼多食用溫食及粥品：腸胃道也是人體重要的免疫防禦系統，在秋天中也要格外注意腸胃功能的保健。建議可以吃些柔軟易消化的溫食，特別是喝些養生粥品，例如：山藥枸杞粥、蓮藕排骨粥、百合蓮子粥等。

掌握上述基本原則外，不同族群在秋天也可以依自身狀況做出更細緻的調整。

營養師宋明憲建議，腸胃功能較弱的人可多吃護胃食材；有心血管疾病或血壓偏高者，要特別注意控油與減鹽；而容易秋鬱、睡眠不佳的人，則能靠天然食物穩定情緒、幫助放鬆。

值得注意的是，秋季日夜溫差大，是中風與心肌梗塞的高風險期。想維持血管暢通，重點是「多纖維、少油脂、控鹽」。乾銀耳富含膳食纖維（64克/100克），能吸附膽固醇與毒素排出體外，改善動脈硬化；百合則是高鉀低鈉食物（鉀570毫克/100克、鈉4.2毫克/100克），有助於血管擴張與血壓控制。

入秋後萬物漸凋，許多人情緒也容易低落。宋明憲建議，可多吃能促進多巴胺與血清素合成的食物，幫助放鬆、穩定情緒。香蕉富含維生素B6（0.4毫克/00克），能幫助神經傳導物質生成；芭樂則含豐富維生素C（126毫克/100克），具強大抗氧化力，可同時提振免疫與心情；豆腐、百頁豆腐等黃豆製品含色胺酸，也能讓人更好眠、更快樂。

秋天的養生關鍵在「溫、潤、均衡」三原則：吃得多樣、少油鹽、多蔬果、多纖維，再搭配適度運動與好心情。順應節氣調理，讓身體在秋涼中維持活力與平衡，迎接一個不感冒、好氣色的健康秋天。

除了藥物與治療，患者在日常生活中必須養成良好習慣，才能達到長期穩定控制：

• 飲食控制：減少高鹽食物，每日鈉攝取量低於2,400mg；增加含鉀食物（香蕉、菠菜、地瓜）；採用地中海飲食或得舒飲食（DASH diet）；避免過量咖啡因與酒精。
• 規律運動：每週至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎腳踏車。
• 情緒管理：保持心情平穩，透過深呼吸、冥想、園藝或書寫等方式舒壓。
• 規律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，可降低交感神經活性，減少夜間血壓波動。
• 定期監測血壓：建議在家自我量測並紀錄，與醫師討論治療調整。
• 中醫養生輔助：穴位按壓（如太衝、合谷）、藥膳食療（如菊花茶、決明子茶）能幫助血壓平衡。
• 健康減重：體重每下降1公斤，血壓平均可下降約1 mmHg。

 

在西醫的框架中，它是一種需要嚴格管理的慢性病；而在中醫的視角裡，它是一個提醒身體失衡的訊號。當我們結合西醫的精準控制與中醫的體質調理，就能從「降數字」走向「調體質」，真正守護患者的健康。

高血壓控制是一場長期戰役，需要醫師、藥物、生活習慣與自我養生共同努力。中西醫攜手合作，將能更全面、更有效地提升患者生活品質，降低心血管疾病風險。