根據統計，有近80%的熟齡族深受視力退化困擾，但多數人只把它當成「年紀大了」的正常現象。基隆長庚醫院眼科主治醫師孫啟欽表示，眼睛就像身體其他器官一樣，會隨著年齡增加逐漸退化。過了40歲之後，眼球內的結構與功能也會出現變化，導致視力明顯下降。

最常見的例子是水晶體調節焦距的能力逐漸喪失，進而形成「老花眼」，讓人閱讀時容易失焦、疲勞。根據調查，將近八成熟齡族都有老花問題，其中約七成民眾認為「視力退化」是最困擾的身體老化徵兆之一。

除了年齡帶來的變化，現代人的生活習慣也讓眼睛老化提早報到。約有五成熟齡族每天使用3C產品超過五小時，長時間盯螢幕、再加上用眼過度，不少人甚至在40歲前就出現老花現象。孫啟欽指出，視力模糊不一定只是老花那麼單純。隨著年齡增長，水晶體、玻璃體、黃斑部與視神經等結構都會逐漸變得脆弱；再加上長時間盯螢幕、飲食不均與慢性病問題，眼睛的老化速度比以往更快。

除了老花會造成視力模糊外，其他常見眼疾也可能出現類似症狀。例如：白內障是因水晶體逐漸混濁所致；黃斑部病變多與強烈紫外線曝曬或老化有關；青光眼則因眼壓上升、壓迫視神經而發生。三軍總醫院一般眼科科主任呂大文提醒，這些都是熟齡族群常見的眼部疾病。

黃斑部是我們眼睛的「高畫質中央鏡頭」，負責閱讀、辨識人臉等所有精細作業。一旦它出問題，後果不堪設想。想像一下，你在看報紙，但正中央那塊文字卻像被橡皮擦擦掉；抬頭看門框，直直的線條卻突然扭曲變彎。這是黃斑部受損的典型警訊！

三軍總醫院呂大文主任解釋，這種「老年性黃斑部病變」是因黃斑下方長出不正常的「吸血鬼」血管，不斷滲出液體與血液，導致視網膜積水與出血，進而永久破壞感光細胞。這種病程往往是不可逆的中心視力喪失。因此，只要出現直線變形或視野中央有陰影，務必緊急就醫。
 

許多人形容眼前有像小蟲、黑點、蜘蛛網般的影子漂浮，特別在看白牆或藍天時更明顯。這就是「飛蚊症」。

玻璃體是填滿眼球的透明膠狀物，負責維持眼球形狀並讓光線順利到達視網膜。孫啟欽解釋，40歲以後，玻璃體逐漸退化、液化，出現細微凝結物，就會在視野中形成飄動的陰影，屬於自然的生理性退化。

但若突然出現大量飛蚊、閃光，或視線被黑影遮住，則可能是「玻璃體剝離」或「視網膜裂孔」的警訊，必須立刻就醫，以免演變成視網膜剝離。

 

許多人以為長時間看電腦或手機會「用壞眼睛」。事實上，螢幕本身不會傷害眼球，但長時間注視螢幕時，人平均每分鐘的眨眼次數會從12次降到5次。當淚液蒸發太快、眼表水分不足，就容易出現乾澀、灼熱、異物感等「乾眼症」症狀。

研究指出，在螢幕前工作2至4小時，可能引起暫時性視力模糊與疲勞。特別是40歲以上族群，水晶體調節能力變差，看近久了再抬頭看遠會覺得霧霧一片，開車或走路都可能受到影響。

眼科醫師建議，長時間緊盯電腦或手機時，可採「20-20-20」原則：每20分鐘遠眺20英尺（約6公尺）外20秒；保持螢幕亮度適中、光線柔和；使用人工淚液潤眼，但避免含防腐劑產品；並確保每天有足夠睡眠與水分攝取。「眼睛和身體一樣需要休息，養成良好用眼習慣，才能讓視力不被時光偷走。」呂大文提醒。

護眼關鍵：定期檢查、控制慢性病
眼睛的變化往往悄無聲息，當出現症狀時常已為時過晚。美國梅約醫學中心建議：
40歲之前：每3～5年檢查一次
40～65歲：每2～4年檢查一次
65歲以上：每1～2年檢查一次

若家族有糖尿病、高血壓或青光眼病史，應更頻繁追蹤。許多眼疾，如青光眼、糖尿病視網膜病變、黃斑部退化等，早期治療可避免失明。

此外，控制慢性病也是保護眼睛的根本。糖尿病與高血壓會損傷微血管，導致視網膜出血或水腫。穩定血糖與血壓，對視力保健極為關鍵。
 

• 外出戴太陽眼鏡：可隔絕95～99%紫外線，減少紫外線對水晶體與黃斑部的傷害。若曾做過白內障手術，應依醫師指示使用特殊鏡片。
• 光線充足：閱讀時保持均勻照明，避免太暗或背光。
• 營養均衡：多吃富含維生素A、β-胡蘿蔔素、葉黃素與花青素的食物，如紅蘿蔔、番薯、菠菜、藍莓與深綠蔬菜，有助抗氧化、延緩老化。
• 配戴合適眼鏡：避免視力過度負擔。若已有視力缺損，可利用放大鏡或大字書協助閱讀。

現代人眼睛使用超時，白天盯螢幕、晚上滑手機，再加上空調、睡眠不足與紫外線曝曬，眼睛幾乎沒有喘息時間。呂大文提醒，老化雖無法避免，但可以延緩。

每天留意小小的不適，如乾澀、閃光、視線扭曲或突然模糊，都是身體發出的警訊。別等到模糊變成黑暗，才想起保養的重要。

照顧眼睛，就像照顧心臟與大腦一樣，是一輩子的功課。從現在起，給眼睛多一點關注，少一點藍光、多一點綠意，讓你的視界能明亮到老。