想要成功，就先追求快樂—翻轉順序 啟動內在豐足

大多數人都渴望從職涯中獲得成功與快樂。許多有企圖心的人總習慣將邏輯簡化：先追求成功，然後假設成功自然會帶來快樂。但這種推論存在巨大漏洞。追求成功需要付出代價，往往會讓人變得更不快樂，那些被工作榨乾、孤身一人的工作狂就是最好的例子。

這並非意味著成功與快樂只能二選一，你可以同時擁有兩者。但關鍵是，順序必須反過來：與其先追求成功、寄望它帶來快樂，不如先讓自己變得更快樂，成功自然會隨之而來。

職場研究顯示成功與快樂呈正相關，例如：蓋洛普調查中，員工敬業度前1％的團隊，績效顯著優於平均。但許多人因此誤判因果關係，以為大幅加薪能長久提升工作滿意度。

2017年一項追蹤3萬5千名德國勞工的研究指出，當員工預期加薪100％時，加薪前一年的工作滿意度（滿分10分）僅增加0.25分，實際加薪後也只多0.2分，到了第四年累積增幅甚至不到0.2分。換言之，即使薪水翻倍，滿意度也只會短暫微幅上升，隨後便慢慢跌回原點。

此外，2016年一項職涯成就研究發現，人們雖享受相對成功帶來的金錢與地位，但這種成功非但無法帶來全面滿足，反而會因為時間被壓縮、壓力增加與人際關係疏離，間接侵蝕整體生活滿意度。

當研究人員將順序反過來，觀察快樂對成功的影響時，得出了更顯著的正面結果。2005年的綜合分析顯示，快樂能帶動人生各面向的成功，包括婚姻、健康、收入與工作表現。

實驗研究為此提供了兩種解釋：

A. 快樂讓人更有魅力
2021年針對中國直播主的研究發現，當直播主展現更多正向情緒時，觀眾自願打賞的金額會立刻增加。

B. 快樂讓人更有生產力
英國一項實驗顯示，事先看過喜劇電影片段、心情愉悅的受試者，在數學測驗上的表現比沒看過的人高出約12％。

不論是員工或雇主，提升工作與生活中的快樂，才是更划算的投資。

想在工作中獲得快樂，掌握兩個核心關鍵：

1. 維持平衡，不當工作狂： 
2020年針對銀行人員的研究發現，有完美主義和工作成癮等工作狂傾向的人，在職場上更容易出現失禮與敵意舉動，且會降低家庭生活品質。

2. 找到意義與目標感： 
有意義的工作包含靠努力贏得成就（獲得成就感與認可）與服務他人（明確意識到有人因你的工作而受益）。研究指出，服務社群且獲得認可的人，感受到的壓力和焦慮明顯較少。如果服務對象較遠，將目光拉近去支持、幫助身邊的同事，同樣能有效緩解工作中的負面情緒。

卡夫卡在短篇小說〈飢餓藝術家〉中描繪了一個執著於完美禁食卻始終悶悶不樂、最終孤獨死去的藝術家。我們身上或許都有點飢餓藝術家的影子，但請記住：你不可能靠著犧牲快樂來得到快樂。別讓自己挨餓，先讓自己快樂，你反而更有機會成功。
 

社會科學有一大弱點：很多研究只是描述現象和解釋原因，卻不見得能幫助我們過得更好。例如「覺得自己重要、擁有一段幸福的婚姻、成為丹麥人」這類條件確實能讓人快樂，但在現實中無法執行。

2020年，一個國際研究團隊整理出68種常見提升幸福的方法，邀請18位幸福科學領域最傑出的學者專家，從有效性和可行性兩面向評分，專家公認最有效的十個實用幸福祕訣如下：

❶把時間和精力投資在家人和朋友：經營親密關係，一起分享經驗、騰出時間陪伴彼此。
❷加入社團：自願、定期與他人互動（不一定非得是正式社團），能累積社會資本，讓人更有歸屬感，降低孤獨與疏離感。
❸保持身心活躍：試著每天散步一小時、閱讀一小時（不是為了工作）。
❹實踐信仰：宗教是一種引導人生的精神寄託或處世哲學，去探尋那些超越日常瑣事之外、更深層的真理。
❺規律運動：任何形式的規律運動，都能讓心情變好，提升社交能力。
❻待人和善：親和力與快樂呈現高度正相關，而且這種特質不難培養。
❼慷慨大方：對人展現利他行為，會促使大腦釋放多巴胺、血清素和催產素，讓人更快樂。
❽留意健康：最常讓人不快樂的通常是慢性疼痛和焦慮。定期看醫生，必要時尋求專業心理協助。
❾親近大自然：相較於在都市散步，在林間漫步更能有效降低壓力、提升正向情緒，並增強工作記憶。
❿工作之餘也要和同事互動：職場上的友誼，有助提高對工作的投入程度。

在這項研究中，排名最低的建議，包括「改做兼職」和「累積財富」。專家也不認同「榮耀神龕」的做法，就是在家騰出空間擺放象徵成就的紀念品。不斷提醒自己過去有多風光，反而會降低當下的生活滿意度。

其他糟糕建議還包括：「感覺對了就去做」（這容易讓我們養成壞習慣，遠離深層的人生目標）以及「把怒氣發洩出來」（這只會讓你更生氣）。幾乎所有鼓勵你順從情緒和慾望的建議，通常都不是什麼好主意。

這份幸福清單只是各自獨立的戰術，若想變得更快樂，你需要一套包含三個部分的整合性策略：

1. 投入心力去理解幸福：例如鑽研幸福科學、閱讀哲學或實踐信仰。
2. 維持良好的幸福習慣：將前述清單當成日常習慣，並有意識地思考每件事是否符合對幸福的理解。
3. 把心得與進展分享給別人：教導別人能幫助你把這套理念和習慣內化，成為你的一部分。

幸福不是靠運氣，你可以主動掌握自己的快樂，並且把這份快樂分享給別人。

出自：《幸福檔案》／天下雜誌出版社