人們養成新習慣時，最常碰上兩個問題：
「我常覺得沒動力。而且，我以前只要嘗試新事物都會失敗。」
「我沒辦法記得所有達成目標需要的小動作，我記不住它們。」

解決這類問題的方法是堆疊習慣，把和目標相關的幾件小事情，以合理的順序放在一起，變成可以一步一步執行的例行作息。接下來再加進心理策略與觸發點，讓你的例行作息「黏合」在一起。

堆疊習慣：強調的是每天發動一些行動，實現你想要的生活。不是所有的習慣都同樣重要，如果要堆疊出牢不可破、帶來生產力的習慣組合，你得同時結合核心習慣、輔助習慣與大象習慣。

1.核心習慣──核心習慣會對人生中的許多方面同時帶來正面的效果。舉例來說，當你運動，你除了改善自身的健康，也更可能有精神把其他工作上的事做好。核心習慣會在多個領域產生後續的效應。

2.輔助習慣──輔助習慣可以提高你執行核心習慣的機率。如果你的核心習慣是每天運動30分鐘，那麼輔助習慣就是看天氣預報，以便事先規劃要在室外運動或上健身房。輔助習慣要做的事通常只需幾分鐘就能完成，卻像膠水一樣，確保你的主要核心習慣不會四分五裂。

3.大象習慣──根據你的重大複雜計畫而來。大象習慣讓你踏出實際的一小步，朝大目標前進。你把大型計畫分拆成數個5到10分鐘的時段，每一步都朝正確方向前進。大象習慣就是把看起來嚇人的大目標，拆解成能處理的區塊。

要改善及維持自己的健康，請找出與你的需求相呼應的習慣，整併到你的習慣組合：

好習慣1：健康的核心習慣 
—在許多方面同時產生正面影響
• 寫食物日誌──記錄自己每天真正吃下的東西，和理想飲食做比較。
• 每天將1種食物換成更健康的選擇──逐步建立健康的飲食習慣，選擇品質較好的食物。
• 戴計步器。
• 每天冥想。
• 建立理想的夜間關機程序──絕不做任何會影響睡眠品質的事。使用關機程序，準備好上床睡覺。
• 使用應用程式追蹤自己的睡眠模式。

好習慣2：健康的輔助習慣 
—促進你從事核心習慣的行動
• 每天或每周量體重──在健康日誌中寫下自己的體重。對照自己的體重變化，調整自己每天的作息及其他事務。
• 每天服用維他命。
• 每天喝一杯自製的奶昔。
• 每天裝好一大瓶水。
• 在兩件需要高度集中精神的事情之間散個步。
• 在午休或其他休息時間完成7分鐘的健身。
• 每天早上跳繩。
• 安排例行的「辦公桌運動」──坐在桌前時強化腹肌與大腿。
• 增強你的核心柔軟度──趁工作休息時間做一做伸展操。
• 努力維持良好姿勢。

好習慣3：健康的大象習慣 
—邁向重大計畫的小步驟
• 一年四季都要擦防曬──降低曬傷、光照性皮膚老化、皮膚癌的機率。
• 檢查一下廚房四周，不讓細菌有機可乘。
• 聰明打噴嚏法──用手肘摀鼻，不要用手掌。
• 每周做安全檢查──檢查車上和屋內的緊急用品。